市场星报讯 中秋节和国庆节即将来临，人们将迎来八天长假，过一个热闹开心的假期。过节之前，不妨看看中国科大附一院(安徽省立医院)专家送上的暖心“健康锦囊”。

　　“两节”期间，至亲、好友相聚是亘古不变的主题，聚餐自然也是必不可少的节日活动。该院临床营养科营养师周文婷表示，不少人认为过节只有鸡鸭鱼肉摆满一桌才气派，但其实食物应荤素搭配，肉类、海产品、蔬果、豆类都应有，尤其是蔬菜水果富含膳食纤维又清爽可口，更加应该多吃。

　　一放假，原本规律的生活方式就容易被打乱，饮食无节制、作息无规律，很容易导致睡眠障碍的发生，而睡眠障碍是诱发心脑血管疾病如脑卒中的危险因素之一。该院神经内科专家群森提醒，尤其是本身就有睡眠问题，或有高血压、糖尿病等慢性疾病的市民更要注意，生活不规律，不仅会导致睡眠问题加重，尤其会造成生物节律的紊乱，从而使人体的血压、血糖、激素水平、代谢水平受到影响，导致心脑血管疾病风险增加。

　　想安然入眠，一定要做到以下几点：尽量保持规律和良好的作息节奏，避免通宵狂欢、日夜颠倒；调整好心态，控制情绪，不要过度兴奋；健康规律饮食，不要胡吃海喝、过饥过饱；如果本身就有睡眠障碍，可以提前请医生开一些帮助睡眠的药物随身携带。（记者 马冰璐）