合肥师范学院 李群教授
【编者按】李群教授，毕业于北京师范大学，硕士学位，是安徽省心理咨询学会会长，合肥师范学院教育系副主任，安徽省知名的心理学专家，六安二中心理健康教育顾问。
李群教授长年从事青少年心理咨询工作，有着丰富的咨询实践经验，每年为合肥一中等近百所高中作考前心理辅导专题报告，也先后于2006年、2010年、2011年三次莅临我校给全体同学作心理健康报告，深受广大同学特别是高三毕业班同学的欢迎与好评，她的很多经典性的教诲语言已为我们同学耳熟能详。为更好地指导同学们调整心态、高效学习，本期将李群教授于2011年3月10日来我校所作报告的内容进行摘要选登，以供同学们在平时学习中体会参考。
前言
一、考试三种状态描述
考试状态 通俗描述 行为表现 心理学归因
失常发挥 考砸了 注意涣散 怵考焦虑
记忆丧失
思维混乱
正常发挥 考好了 注意集中 自信镇定
记忆有效
思维清晰
超常发挥 考绝了 聚精会神 心理流畅
记忆敏捷
思维畅通
二、耶基思—多德森法则（Yerkes-Dodson Law）
各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。
所以，适度的焦虑是考试成功的保障。
第一部分
考试焦虑综合症的表现及其危害
一、考试焦虑综合症的表现
（1）生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；
（2）情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒，甚至无缘无故跟别人过不去；
（3）认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。
二、考试焦虑综合症的危害
直接影响到考试成绩。
调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。
第二部分
考试心理调适及其心理素质的提高
一、影响高考的五种主要因素：
考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。
二、对待高考的正确心态：
■有实力是前提，但不是结果。
■只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。
■高考打的是心理战。
三、心理调适
■坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；
■可贵的平常心态——保持平常心理，专注事情本身；
■有效的抗挫对策——面对模考和高考中的挫折，永不放弃；
■积极的心理暗示——不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；
■简便的放松方法——掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。
1、要树立坚定的信心
■少想自己没有做出的题有多少, 多想自己已做出的题有多少；
■少想自己比别人做题慢, 多想自己比别人做题更仔细；
■少想自己考不上大学该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力；
■少东张西望, 多默诵自我暗示语。
2、保持一颗平常心
■美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵，“平常”价更高。
■平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。
■在迎考中练就一颗宽容心。
■未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定是高情商的人。
3、面对挫折，越挫越勇
■模考对预测高考有一定参考价值，但“塞翁失马，焉知非福”；
■遇到挫折要及时制定改进的学习计划；
■要化暂时的挫折为奋进的动力；
■正确认识模考：一模二模又三模，磨来磨去意志多；一本二本或三本，本本都有好前程；学习心态加梦想，幸福人生有你享。
4、学会积极的自我暗示
（1）积极的暗示可极大地诱发人的潜能
著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”
（2）用积极的暗示取代消极的暗示
■情景想象：比如，当我们见到大海，我们受到大海的暗示，心胸不由得开阔；我们见到高山，受到高山的暗示，不由得感到庄严而宁静。
■动作暗示：比如，考前搓搓手，为自己鼓鼓掌，暗示自己会考试成功。
■音乐暗示：如果有哪一首乐曲可令你舒缓焦虑，激昂斗志，那么这首乐曲就应该成为你的首选暗示音乐，比如《隐形的翅膀》。
■服装暗示：比如，等考试的时候穿上自己最喜欢最舒服的衣服，走到考场里边谁都不要看，你就昂着头进去，你就觉得你自己就是最好的。
■语言暗示：比如，坚持就是胜利！/人生难得几回搏！/ 得意淡然，失意泰然。/没有人能击败你，除了你自己！ /我相信自己，热爱生命。/我尊重他人，关爱朋友。/我相信我是最好的。/我的路会越走越宽。
5、学会自我调节，提高复习效率
（1）几种简单易行的心理调节方法：
■做深呼吸放松法
■回想曾经成功时感受
■积极自我暗示法
■合理宣泄法
■音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）
（2）必要的生活调节方法：
蔬菜水果鱼肉蛋，营养均衡要全面。学会放松脑清新，劳逸结合常发展。
（3）复习迎考（最后的冲刺）中追求的是——效率
■劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休息一二十分钟，不要打疲劳战；
■制定有效的复习策略：目标具体明确、适合自己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、强弱搭配、文理交错。
结束语
你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；
你不能操纵别人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以善用今天；
你不能样样胜利，但你可以事事尽心。
（陈曾曾老师校对）
4月9日上午，合肥师范学院李群教授应邀为我校学生作心理健康教育辅导报告
